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我健身有8个月了,肌肉是有明显变大,可是个人还不...

短时间没事,不上赛场不建议这样,自然的才是最好的,外源性的睾丸酮类的对身体不好.

肌肉必须得到均衡的锻炼,而不是要刻意要锻炼某一部位,因为这样会打破肌肉平衡,结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响.比如你现在刻意锻炼手臂,手臂也许会练得粗一些,但这破化了手臂和胸、背的肌肉(力量)平衡,当你想练胸和背时,因为必须用手臂拿哑铃,即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背,结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大,胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好,肌肉失衡会越来越严重.健美锻炼不是你想练什么就练什么,必须要科学的安排.建议你先以躯干肌肉和腿部肌肉为主进行锻炼,锻炼时照顾到手臂就行了,因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂.

回答过不少这样的问题了,都是只重视数量没有重视质量.是你锻炼的强度不够,一般重量达到你做5组就耗尽全部能力才行,每组间隔不能超过1分钟.比如飞鸟你做5组,前4组你能做到10-12个,最后一组也许你做到7-8个就完全没有力量了,这就是合适你的重量.俯卧撑你喜欢做的话建议你在找个背包,里边装上哑铃片背在身上做,重量和我举例的飞鸟一样就合适.原理是只有你不断的给肌肉强刺激才能让一根肌肉纤维断裂,然后一根变两根再生就变大了.每次做完后肌肉都会发胀,第二天早上会酸痛,这样才会有效果的.随着你能力提高重量也要随之增加才能不断有所进步. 对了忘了说了,你现在的体重和身高比例还是偏瘦,运动完以后要补充蛋白质,你的身体要多吃没有关系.

需要器械锻炼,增加营养,多吃蛋白质的实物

你好!其实你已经胖了 只是肌肉的质量不一样,多吃鸡蛋白,牛肉或者鸡肉吧能提高增肌效果仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢.

朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给

短时间内将肌肉练得更发达?之后不用保持有运动?其实要练肌肉可以不必任何物品的帮助的.有器械帮助是比较方便.但没有也能练的.部队里面的解放军不是一样没什么器械.他们的肌肉算得上是比较发达吧?短时间之内练出肌肉的话得运动强度

客观的说,3个月不会有太大改变.第一:你的体重身高比例失调,证明你的食欲、饮食习惯不好或吸收能力不强!这将会是你长肉的极大负担!不知道你的基础代谢多少,我猜测在3000~3500大卡左右,而你一天的饮食能摄入3500加的热量么

增强训练量

一般只要能坚持 一个月左右变化会很大.周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

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